wyciskanie mlotkowe

[...] 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 5x5 80kg 5x5 85kg 5x5 90kg 5x5 92,5kg 2. Pompki na poręczach na klatke 5x8 5x8 cc+10kg łańcuch 5x8 cc+10kg łańcuch 5x8 60kg (wyciskanie gilotynowe na ławce glowa w gore) 5x10 40kg (rozpiętki na maszynie butterfly) 3. Rozpiętki na bramie stojąc 5x15 5x15 20kg 5x12 25kg 5x12 40kg (rozpiętki na [...]

2 TRENING: 18-10-2015r. Łapy Uginanie przedramion ze sztangą 4x Uginanie przedramion młotkowe - hantle 4x Uginanie przedramion wykorzystaniem wyciągu dolnego klęcząc 4x Szczyty bicepsów na bramie stojąc 4x Wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce płaskiej 5x Pompki - poręcze 4x Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego - sznurki 4x [...]

[...] butterfly 4s 15p Uginanie przedramion z hantlami (stojąc) + Prostowanie linki wyciągu górnego przed siebie (stojąc , wyciąg z linką za mną) 3s 15p Uginanie młotkowe + wyciskanie francuskie zza głowy (stojąc) 3s 15p Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego + uginanie przedramion z hantlem w oparciu o stojak (ala Arnold) 3s 15p Len [...]

Witam, trochę mnie nie było. Miałem trochę pracy i nie bardzo kiedy udzielać się na forum. Dieta + Treningi dopięte na ostatni guzik, już nie będę wypisywał zaległych, po prostu będę kontynuował dziennik. Waga po 2 tyg wzrosła do 83,5kg, więc postanowiłem uciąć 100gW w DNT. Plan jak poniżej: Trening 4x w tygodniu, tak jak do tej pory wywalam [...]

Okej spróbuje Push Pull Legs ulożylem na początek taki plan: PUSH: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. rozpiętki 3x15 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/ wązki chwyt sztangi 4x8-10 PULL: 1. Wiosłowanie sztangą 4x3-5 2 Podciąganie na [...]

[...] nóg na maszynie izolowanej, martwe ciągi, wznosy na palcach, przysiady, rumuńskie martwe ściągi czw reset pt push ławka, rozpiętki na linkach wyciągu dolnego, wyciskanie na dół klatki na maszynie izolowanej, wyciskanie nad głowę hantlami, ściąganie wyciągu górnego na triceps, wyciskanie francuskie sb pull facepull, t-bar, [...]

Tydzień 2 Poniedzilek PUSH - jak robisz solidnie ten zestaw to powinno byc ok Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 Wyciskanie na dodatniej 12x3 26kg Wyciskanie hantli barki 10-12x4 24kg Wznosy bokieiem 12-14x4 Dipy 4x10 w wersji na tric to ok - jak klata to wywal Wtorek PULL Podciąganie nachwyt 4x6 5kg Wioslowanie hantlem wąsko 10-12x4 - co to za [...]

Witam ! Chciałbym wam przedstawić swój plan treningowy do oceny . Ogólnie od 4 lat nie uprawiałem żadnej aktywności fizycznej . Miałem przestój przez choroby żołądka ( refluks ), cztery lata temu na wzrost 185 mialem 85 wagi poprzez chorobe w ciagu dwóch lat spadłem do 63 kg . Dopiero rok temu przestałem sie martwić chorobą i zacząć jeść co chce [...]

[...] troche tego "za dużo" wyglądało by to nastepująco prosze o ocene: DZIEŃ 1 KLATKA + BICEPS KLATKA rozgrzewka - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10powt (stałe obciażenie) wyciskanie na prostej 4x 10 (stałe obciązenie) wyciskanie na skosie [...]

16 lat staż: najpierw 2 miesiące w domu z hantlami, sztangą i ciężarem własnego ciała treningi z aplikacji, potem około miesiąca klasyczne splity( wiem że to był błąd), i teraz od ponad 2 miesięcy fbw podany niżej. Będę miał teraz więcej czasu więc będę mógł chodzić 4xtyg i myślę że jestem gotowy na kolejny krok, więc zdecydowałem się na przejście [...]

[...] od niedawna kwasy omega 3, pyłek kwiatowy Ostatnio przerabiany plan: o tym szczegółowo poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 130 kg, martwy ciąg 150 kg, wyciskanie 142,5 kg Teraz przejdźmy do tematu głównego. Jak wynika z mojej ankiety na pewno nie wyglądam na [...]

Siemanko, zakładam ten temat gdyż chcę poddać ocenie mój plan na rok 2015, chcę zobaczyć Waszą opinię. Ankieta wypełniona, zdjęcia z dzisiaj dodane. Dokładnie chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej, poniżej podam wszystkie szczegóły. Plan treningowy Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 24 22 20 18 Wyciskanie hantli na ławce [...]

Witam, proszę o ocenienie planu i poprawki 18 lat 96kg 193cm Redukcja Aktualny plan: Rozgrzewka ogólna 15min, rozgrzewka specjalistyczna 5min Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej s1 (rozgrzewkowa) 25-30pow 2s 15 3s 12 4s 12 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 1s 20 s2 15 s3 12 -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej s1 15 [...]

Siemanko, chciałem się podzielić planem treningowym, który ostatnio ułożyłem i spytać się czy warto wprowadzić jakieś poprawki/zmiany :D. Poniedziałek: Trening nóg Prostowanie nóg na maszynie siedząc(jako preaktywacja) - 4 serie po 12-16 powtórzeń Przysiad ze sztangą na plecach - seria rozgrzewkowa + 4 serie po 8-12 powtórzeń Wykroki z hantlami - [...]

Witam, czy taki plan ma prawo działać? Do dyspozycji tylko ćwiczenia w domu z ławeczka sztanga i hantlami. Kobieta 57kg 165cm i 15lat. Staż bez przerw rok, przez pierwsze 3 miesiące FBW 3 razy w tygodniu, od czerwca góra/dół 4 razy w tygodniu. Celem jest rozbudowa masy mięśniowej z priorytetem na plecy i nogi. Izolacji na pośladek typu ławka [...]

22.04.09 TRENING B Martwy ciąg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg Wyciskanie płasko 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg Wyciskanie sztangi (barki) 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii 3serie: mlotki staly ciezar 17,5kg hantla francuz 10x27,5kg 10x37,5kg 10x47,5kg No [...]

27.04.09 TRENING B Martwy ciąg 15x50kg 15x70kg 15x90kg 15x100kg Wyciskanie płasko 15x50kg 15x70kg 15x95kg Wyciskanie sztangi (barki) 15x30kg 15x40kg 15x50kg Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii 3serie: mlotki staly ciezar 13,5kg hantla francuz 15x30kg 15x40kg 15x50kg MC: spoko, tylko mialem taka pompke na [...]

MCslabo mi sie robilo, zrobilem 15 ale ostatnie 5 to sztanga na ziemi i 2 sekundy odpoczynku, poprawa uchwytu i do gory. Wyciskanie płasko myslalem, ze 100kg razy 15 pojdzie a tu zonk Wyciskanie sztangi (barki) lepiej niz ostatnio, ale nie mialem jakos checi i dodalem tylko 2,5kg Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii biceps [...]

[...] 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginania młotkowe na skosnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie na modlitewniku ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielka w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie z liną 1 seria [...]

trening klaty: -wyciskanie na plaskiej : 10/8/6/3powtórzenia - 80/100/110/125kg(raz sam 2razy z pomocą) -rozpiętki skos w góre : 12/10/10 - 15,18,22kg -wyciskanie na maszynie 12/10/10 ile ciezaru nie wiem pisało 6,7,8 na szkatułkach -ściagnie linek wyciągu górnego 12/10/10 ciężar tak samo nie wiem nie piszesz ile to waży :-D późnie dorzuciłem [...]